5 egyszerű módja a látás javításának
Orvosilag felülvizsgálta: Ing. Petra Průchová, Optometrista, , Írta: Maria Chiara Tarsia
Íme egy tény: a szemei minden nap keményen dolgoznak Önért! Folyamatosan rengeteg képet dolgoznak fel számunkra (különösen a digitális korban, amelyben élünk), lehetővé teszik számunkra, hogy felismerjünk, olvassunk, csodáljunk, pillantsunk, bámuljunk, átnézzünk, kukucskáljunk, meredjünk... ó, bocsánat, egy kicsit elragadtattuk magunkat!
Lényegében a szemeink értékesek, és mindannyiunknak jól kell gondoskodnunk róluk. Ez a nagyon fontos feladat egy életen át tart, de ez nem jelenti azt, hogy nehéznek kell lennie. A következő fejezetekben található tanácsok egyszerű, mégis hatékony módokat mutatnak be, hogyan tarthatja boldogan a szemeit, és a látását a lehető legjobb formában.
Ismerje meg az 5 legjobb tippünket a látás javítására és a szemek egészségének megőrzésére
Szemész szakembereinkkel való konzultáció után – és emlékeztetve Önt arra, hogy a saját szemész szakorvosa mindig a legjobb forrás az Önre szabott tanácsokhoz – készen állunk arra, hogy bemutassuk Önnek 5 egyszerű módszert a látás javítására.
- Ütemezzen rendszeres szemvizsgálatokat
- Pihentesse szemeit a digitális képernyőktől
- Próbálja ki ezeket a szemgyakorlatokat
- Egyen zöldségeket és tartson fenn egészséges életmódot
- Védje szemeit az UV sugárzástól
Ezeket elég könnyű beépíteni a mindennapi rutinjába, és határozottan hatékonyak. Szeretné megtudni, hogyan? Olvasson tovább!
Ütemezzen rendszeres szemvizsgálatokat
Első tanácsunk nagyon fontos: Ha már visel szemüveget vagy kontaktlencsét, tudja, hogy a naprakész recept alapvető fontosságú. Bár, még ha a látása jónak is tűnik, erősen javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze szemeit és látását. Egy alapos szemvizsgálat nemcsak azt határozza meg, hogy a dioptriái elegendőek-e, hanem kulcsfontosságú lehet a homályos látás, a szemfáradtság, a cukorbetegség és a magas vérnyomás egyéb okainak azonosításában is.
Kíváncsi, milyen gyakorisággal kell ütemeznie a szemvizsgálatokat?
- Fiatal felnőtteknek (20-40 évesek) kétévente kell ellenőriztetniük a szemüket.
- Gyermekeknek, felnőtteknek és időseknek évente szükségük van szemvizsgálatra.
Pihentesse szemeit a digitális képernyőktől
Gondolkodott már azon, mennyi időt tölt digitális képernyők előtt? Egy friss felmérés szerint átlagosan legalább napi 6 órát töltünk digitális képernyők előtt, legyen szó a számítógépünkről munka közben, vagy okostelefonjainkról, táblagépeinkről és okostévéinkről szabadidőnkben. Ez azt jelenti, hogy szemeink folyamatosan fókuszálásra kényszerülnek, és hosszú távon izmaik szenvednek.
Amikor a képernyő előtt töltött időnk túlzottá válik, a szemfáradtság és a szem megerőltetésének kockázata jelentősen megnő. A tünetek között szerepelhet fejfájás, homályos látás, fájó és száraz szemek. Ezért szükséges a rövid szünetek beiktatása.
A szemfáradtság, szárazság és homályos látás elkerülése érdekében kövesse a „20-20-20” szabályt:
- 20 percenként tartson 20 másodperces szünetet, és fókuszáljon egy pontra, amely 20 láb (kb. 6 méter) távolságra van a számítógéptől.
Ha rendszeresen dolgozik számítógépen, vagy ha a játék a szenvedélye, kipróbálhatja a kékfény-szűrős szemüvegeket is. Ezek speciális szűrővel vannak ellátva, amely blokkolja a képernyők által kibocsátott kék fény egy részét. Az egészséges életmód és a rendszeres szemvizsgálatok mellett ezek a színezett lencsék enyhülést nyújthatnak a szemeinek. Emellett UV-védelmet is biztosítanak, és javítják a kontrasztot és a kép tisztaságát a digitális képernyőkön, megkönnyítve az életét.
A digitális szemfáradtság enyhítésének legjobb megoldása azonban a legegyszerűbb marad: a képernyő előtt töltött idő korlátozása és elosztása. Lehet, hogy ez a jó szokás segíthet javítani az alvás minőségét és a koncentrációját is.
Próbálja ki ezeket a szemgyakorlatokat
A szemgyakorlatok vagy „szemjóga” manapság elég népszerűek. Az előző fejezetben elmagyaráztuk, hogyan változtatták meg a digitális eszközök az életmódunkat. Azóta a szemfáradtság sok ember számára gyakori problémává válik. Szánjon egy kis időt magára (10-15 perc is elég), és próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Ígérjük: az enyhülés azonnali lesz!
- Finoman mozgassa a szemét balról jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor.
- Mozgassa a szemét felfelé a mennyezetre, majd lassan lefelé a padlóra. Ismételje meg háromszor.
- Lassan és finoman mozgassa a szemét felfelé balra, majd lassan lefelé jobbra háromszor.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot, a jobb felső sarokból indulva, és lefelé balra haladva. Ismételje meg háromszor.
- Rajzoljon egy 8-as alakú utat a szemével.
De legyünk tisztában: bár bizonyított, hogy a szemgyakorlatok enyhíthetik a szemizmok feszültségét és stresszét, nem csodamegoldások. Igen, segíthetnek enyhülést találni egy nehéz munkanap vagy tanulás után, de nem gyógyítják meg varázsütésre a látáskárosodásokat. Javaslatunk, mint mindig, az, hogy kövesse szemész szakorvosa ajánlásait, és használjon minden látássegítő eszközt a receptje szerint.
Ennek ellenére vannak bizonyított előnyei. A Sankara Academy of Vision Optometriai Tanszéke által végzett friss tudományos kutatás szerint az okuláris jóga gyakorlatok csökkentik a szemfáradtság tüneteinek pontszámát az extraokuláris izmok hatékonyságának növelésével. Ezért terápiás és nem farmakológiai beavatkozásnak tekinthető a szemfáradtság és a kapcsolódó asztenópiás tünetek csökkentésére.
Összefoglalva, a szemek edzésével (ahogy az alábbi infografikán látható) nemcsak edzi a szemizmokat, hanem javítja a véráramlást, az oxigénellátást és a könnyek természetes termelődését is. Nagyon nagy eredmény egy ilyen kis mozgássorozatért!
Egyen zöldségeket és tartson fenn egészséges életmódot
Az egészségesebb döntések meghozatala minden nap elég jó módja annak, hogy ne csak megőrizze látását, hanem javítsa életminőségét is. De mivel a látásra fókuszálunk, kezdjük egy listával az ízletes szuperélelmiszerekről, amelyek táplálják a szemeit és a testét is. A vitaminok, zsírsavak és antioxidánsok azok az elixírek, amelyeket keresünk, ha természetes módon szeretnénk javítani szemünk egészségét, számos nemzetközi tanulmány szerint.
Nézzük meg, hol találhatók, és miért fontosak a szemek egészségének megőrzéséhez:
- A karotinoidok, mint például az A-vitamin (más néven retinol), a béta-karotin, a lutein és a zeaxantin segítik a szemeket a természetes UV-sugárzás elleni védelem kialakításában. Bevitelük csökkenti a szürkehályog és a makuladegeneráció, valamint a szemszárazság kockázatát. Megtalálhatók répában, kukoricában, spenótban, brokkoliban, áfonyában, paradicsomban, édesburgonyában, mangóban, sütőtökben, tojásban és tejben.
- A B-vitamin (különösen a B1, B2, B6, B12 és a folsav) támogatja a szemizmok megfelelő működését és csökkenti a degeneratív szembetegségek kockázatát. A B-vitamin csoportot megtalálhatja babban, tojásban, spenótban, leveles zöldségekben és gabonafélékben.
- A C-vitamin híresen „természetes pajzsként” ismert betegségek és fertőzések ellen. Szemeink is profitálhatnak immunrendszer-erősítő tulajdonságaiból. A C-vitamin nemcsak megelőzi a szürkehályogot és az időskori makuladegenerációt (AMD), hanem lassíthatja a látásélesség elvesztését is. A C-vitaminban leggazdagabbak: kivi, citrusfélék, bogyós gyümölcsök, saláta, paradicsom és paprika. Ezek bioflavonoidokat is tartalmaznak, amelyek más fontos segítők az optimális szemegészséghez.
- Az E-vitamin antioxidáns hatással rendelkezik, amely szintén segít megelőzni az AMD-t és a szem stresszét; erősíti szemizmainkat és védi látásunkat. Megtalálható mandulában, avokádóban, mogyoróban, szójában, sáfrányban, olajbogyóban és olívaolajban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és spenótban.
Ne feledje, hogy naponta legalább másfél liter vizet igyon, sétáljon a szabadban, amikor csak az időbeosztása engedi, és aludjon legalább nyolc órát minden éjszaka.
Védje szemeit az UV sugárzástól
Végül, de nem utolsósorban, az egyik kedvenc témánk: UV-védelem, egész évben. Ez a tanács rendkívül egyszerűen követhető: csak viselje kedvenc napszemüvegét!
Csak ne feledje: nem akármilyen napszemüveg megfelelő. Az olcsó és nem tanúsított napszemüvegek valójában jobban károsíthatják a szemét, mint maga a napfény. Ügyeljen arra, hogy bölcsen válasszon, amikor hűséges napsütéses napok társairól van szó: napszemüvegének UV400 szűrővel kell rendelkeznie, ami azt jelenti, hogy 100%-ban képes blokkolni az UVA és UVB sugarak szembe jutását.
A látás javítása elég egyszerű, ugye? Tudassa velünk a komment szekcióban, ha követte tippjeinket!
Legkelendőbb termékek
-
-
-
-
TheaHyabak 10 ml - 5 x 10 ml Ajánlat −9%
26 450 Ft24 090 Ft 4 818,00 Ft / 10 mlIngyenes szállítás & raktáron
-
-
Hozzászólások